يعتبر الكمبيوتر من أهم الأجهزة التي نتعامل
معها في العصر الحالي اذ يعتمد ملايين من الناس علي الكمبيوتر في أعمالهم و
منازلهم و بالتالي يجب حماية كل مستخدمي الكمبيوتر من أخطار التعرض
لإصابات الجهاز العضلي الحركي المسئول عن حركة جسم الإنسان و هذه الإصابات
تنتج عادة من الجلوس بطريقة غير صحيحة و التعامل مع الكمبيوتر بطريقة خاطئة
و لهذا اٍليكم هذه النصائح العلمية التي إذا تم اتباعها ستؤدي إلي الوقاية
من الكثير من الامراض :
1 - عند الجلوس لفترات طويلة أمام
الكمبيوتر يجب أخذ فترات راحة يتخللها الوقوف أو المشي قليلا و ذلك كل30
دقيقة.
2 - المقعد المستخدم للجلوس أمام الكمبيوتر يجب أن يكون له
مواصفات خاصة تتضمن أن يكون ارتفاعه مناسباً بحيث يسمح أن تكون راحة القدم
مستوية علي الأرض و أن تكون الركبة بعيدة عن حافة المقعد بمسافة أفقية 5
الى 10 صنتيمتر و يجب أن يكون هناك مسند للظهر لمنع آلام أسفل الظهر.
3
- شاشة الكمبيوتر يجب أن تكون عمودية علي مستوي الرؤية و تبعد مسافة 45الى
76سم من العين.
4 - يجب المحافظة علي وضع الرقبة في وضع عمودي علي
مستوي الظهر و مريح حتى نمنع أي آلام بالرقبة أثناء العمل و يمكن استخدام
مسند للرأس مثبت بالكرسي.
5 - الكرسي يجب أن يحتوي علي مسند جانبي
لليدين بحيث يسمح بتثبيت اليدين عليه.
6 - المقعد المستخدم و الذي
نجلس عليه يجب أن يكون مبطنا بمادة لينة مثل الأسفنج و ألا تكون صلبة مثل
الخشب أو الحديد و بهذا نخفف الضغط من علي العظام التي يتم الضغط عليها
أثناء الجلوس و تتسبب في الآلام و الاحساس بالتنميل.
7 - يجب تثبيت
اليدين علي المسند الجانبي عند استخدام لوحة المفاتيح أو الماوس لجعل مفاصل
الأصابع هي التي تعمل فقط و بالتالي تخفيف الضغط من علي مفصل الكتف و مفصل
الكوع أثناء الكتابة و تحريك الفأرة.
8 - يجب أن تكون جميع
المستلزمات و الأدوات المستخدمة قريبة من المستخدم في حيز نصف قطره حوالي
50 صم حتي يمنع الانثناء للأمام مما يؤدي إلي إرهاق العضلات إذا تكرر ذلك
أكثر من مرة.
9 - يجب أن يكون الماوس قريبا من لوحة المفاتيح عند
العمل و كلاهما علي نفس مستوي اليدين أما بالنسبة للميكروفون فيمكن أن يتم
استخدام الميكروفون الذي يُثبت بالأذن للحماية من كثرة ثني الرقبة عند
استخدام الميكروفون المكتبي.
10 - إذا كانت القدم غير مثبتة علي
الأرض بطريقة جيدة يمكن استخدام مسند للقدم بحيث يسمح بتثبيت راحة القدم في
صورة مستوية علي المسند.
11 - عند استخدام الهاتف أثناء العمل مع
الكمبيوتر يمكن استخدام سماعة خاصة بذلك.
12 - عند استخدام سماعات
الصوت المكتبية يجب وضعها علي جانبين بحيث يكون لهما نفس البعد من الأذن و
أن يكونا قريبين من يد المستخدم ليقوم بضبط الصوت كيف يشاء.
13 -
سطح المكتب الموضوع عليه الكمبيوتر يجب ألا يكون مصنوعا من المعدن حتي لا
يسبب انعكاسات علي الشاشة تؤدي إلي صعوبة الرؤية.
من الضروري
الاهتمام بهذه التعليمات و اتباعها لنصل إلي صحة جيدة و نتفادي الإصابة
بالأمراض الخاصة بالجهاز العضلي الحركي
وبكده يكون انتهى الجزء
الثانى من موضوعنا
^_*
موضوع: نصائح هامة للجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر 2 
الإثنين مارس 29, 2010 7:51 pm